Wir zeigen Dir, was alles in deine Sporttasche gehört und auf was du für ein entspanntes Training sonst noch achten solltest.
Essen vor dem Training
Ein voller Bauch trainiert nicht gern, aber ausgehungert ins Training zu gehen, schwächt die Kondition und erhöht die Verletzungsgefahr. Daher raten Experten dazu, ca. 30 Minuten vor dem Trainingsbeginn einen kleinen Kohlenhydrate lastigen Snack einzuplanen. Ideal ist eine Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse, eine Banane und ein paar Nüsse oder ein Joghurt mit Obst, diese Snacks geben Energie ohne den Körper zu belasten. Außerdem solltest du bereits vor dem Trainingsbeginn Flüssigkeit tanken und deinen Stoffwechsel mit Wasser oder stark verdünnten Fruchtsaftschorlen auf Trab bringen.
Pünktlich und entspannt
Plane für deine Fahrt ins Studio und fürs Umziehen immer ausreichend Zeit ein. Abgehetzt zum Training bzw. zu einem Fitnesskurs zu erscheinen, tut weder dir gut noch deinen Mitstreitern, die sich durch deine Verspätung möglicherweise gestört fühlen könnten. Nimm dir bewusst Zeit für deine Sporteinheit und starte entspannt ins Training.
Alles dabei? Das muss in die Sporttasche!
Am besten packst du deine Sporttasche frühzeitig, damit du am Ende nicht in Zeitnot gerätst:
- Outfit
Du benötigst leichte Sportbekleidung (Jogginghose, Baumwoll- oder Sportshirt, saubere Turnschuhe) und wenn du unsere Sauna nutzen möchtest, auch: Handtuch, Bademantel und Badeschlappen. Achte auch auf bequeme, anliegende Unterwäsche und vergiss nicht frische Socken einzupacken.
- Handtücher
Mit zwei Handtüchern bist du auf der sicheren Seite. Ein Handtuch ist für den Kursbereich oder auch zum Unterlegen an den Geräten gedacht, damit die Hygiene gewahrt wird. Ein weiteres Handtuch ist für die anschließende Dusche und für den Saunagang gedacht.
- Getränke
Transportiere deine Getränke in einer Plastikflasche oder Edelstahlflasche und verzichte grundsätzlich auf Glas aufgrund der Splitter- bzw. Scherbengefahr. Auch an unserer Theke bieten wir eine Auswahl an leckeren und energiespendenden Sportdrinks an. Verdursten brauchst du bei uns nicht!
- Unterhaltung
MP3-Player und Kopfhörer gehören ebenfalls in deine Sporttasche, wenn deine eigene Musik dich beim Sport am besten motiviert. Auf unseren Cardiogeräten bieten wir eine umfangreiche Auswahl an Unterhaltungsprogrammen im Fernsehbereich an, damit Ihre Trainingszeit wie im Flug vergeht.
An was Du sonst noch denken sollten
Vor dem Training ein mildes, hautschonendes Deo benutzen, aber bitte Parfum meiden. Erstens reizt Parfüm die verschwitzte Haut und zweitens könnte ein zu intensiver Geruch andere Mitglieder stören.
Falls du nach dem Training im Studio duschst, benötigst du ein mildes Duschgel und evtl. Shampoo und Bodylotion.
Schmuck (insbesondere Ketten, Anhänger und lange Ohrringe) am besten im Spind lassen. Die Verletzungsgefahr steigt und auch das Risiko, dass dein Schmuck versehentlich kaputt geht.
Frauen mit langen Haaren sollten immer einen Ersatzhaargummi in der Tasche haben, mit offenen Haaren besteht sowohl in Kursen als auch an den Geräten ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Im Hebst und Winter gehört eine warme Mütze in die Sporttasche, damit du deine nassen bzw. verschwitzen Haare vor der Kälte schützen kannst.
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Dein #prohealth Team
